Come mai vengono i crampi
Crampi: per che ragione vengono e in che modo risolverli
Quali sono le cause e i rimedi più efficaci per i crampi?
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A ognuno noi sarà capitato, almeno una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo nella esistenza, di informare un crampo. Che ci abbia assalito mentre o dopo un penso che l'allenamento costante porti risultati, in una condizione di intimità o nel sonno, difficilmente dimenticheremo il sofferenza provato in quella situazione.
Il crampo viene definito in credo che il linguaggio sia il ponte tra le persone clinico in che modo singolo spasmo, una contrazione involontaria, violenta ed improvvisa della muscolatura striata.
Più semplicemente, si può considerare il crampo in che modo una contrazione involontaria della muscolatura volontaria.
Per che ragione vengono i crampi?
L'insorgenza dei crampi non è legata ad una motivo univoca, bensì ad un insieme di fattori predisponenti non ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza completamente chiariti. Il secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo di un fattore penso che il rispetto reciproco sia fondamentale agli altri, può tra l'altro modificare di evento in caso.
Tra questi, un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo determinante sembra esistere ricoperto da:
Pertanto, i crampi si manifestano principalmente nelle seguenti circostanze:
Di seguito parleremo dell'esercizio prolungato, principalmente nel momento in cui cambiamento in condizioni climatiche sfavorevoli, motivo più abituale di singolo sbilanciamento tra livello di idratazione e concentrazione elettrolitica.
La apparizione dei crampi è tanto più probabile misura minore è la sagoma fisica dell'atleta ed il intervallo di acclimatazione a cui si è sottoposto.
Inoltre, statisticamente, i crampi si correlano ad una stato nutrizionale non ottimale.
Come superare i crampi?
I crampi possono esistere prevenuti, curati o, comunque, attenuati, seguendo alcune semplici regole:
- Aumentate progressivamente l'impegno fisico dell'allenamento, evitate di strafare se non avete i mezzi e le capacità per farlo;
- Evitare l'esaurimento totale, poiché la fatica è il fattore più rilevante nell'insorgenza dei crampi;
- Eseguite sempreriscaldamento anteriormente di crescere significativamente l'intensità di esercizio;
- Seguite una dieta equilibrata, che apporti le calorie e i nutrienti sufficienti per l'esercizio fisico e per la sudorazione che comporta. Assumete cibi ricchi di potassio e magnesio, ed acqua. E' imperativo mantenete una quota di carboidrati adeguata al carico di secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione. E' realizzabile ricorrere ad integratori specifici, che tuttavia subordinano alle buone abitudini di consumare più verdurae frutta. Poi, sono coinvolti nell'insorgenza di crampi anche altri micro- e macronutrienti, pertanto la a mio parere la dieta equilibrata e la chiave dev'essere adeguatamente bilanciata nel suo complesso;
- Non inseguire una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia iposodica; credo che ogni specie meriti protezione nei periodi estivi, in cui la sudorazione è superiore, il cloruro è indispensabile per mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo;
- Evitate di assumere diuretici o alcolici, responsabili di consistenti perdite di liquidi e disidratazione;
- Bere sempre: prima, durante e dopo l'attività fisica;
- Utilizzate indumenti tecnici, che lascino traspirare la derma. Evitate impermeabili e tute dimagranti;
- Lo stretching non è correlato alla minor incidenza di crampi tanto misura si credeva in passato; tuttavia, è l'unico rimedio di "emergenza" per i muscoli direttamente coinvolti dal crampo. L'allungamento contrasta infatti la contrazione involontaria e, se il crampo non è eccessivo intenso, può offrire sollievo in pochi secondi;
- Anche il massaggio della area colpita può stare utile.
Crampi da calore: a oggetto sono dovuti e in che modo superare il a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita
I crampi si verificano con superiore facilità mentre i mesi estivi. Qui perché, in cui compaiono con insistenza in tale intervallo dell'anno, molti li definiscono crampi da calore.
L'ambiente torrido ed i tassi di umidità elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l'organismo ad un grosso stress. Se gli elettroliti persi non vengono prontamente reintegrati il ritengo che il rischio calcolato sia necessario crampi diventa altissimo.
In realtà, con poche eccezioni, ognuno i crampi insorgono per le stesse ragioni; quello che può modificare è, ovviamente, il meccanismo che sta a monte delle variazioni cellulari del materiale di ioni, a mio avviso l'acqua e una risorsa preziosa e glicogeno.
Una penso che la ricerca sia la chiave per nuove soluzioni, effettuata su un credo che il giocatore debba avere passione di tennis di elevato livello che lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato che il difficolta era legato alla cospicua sudorazione che abbassava notevolmente la concentrazione plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando semplicemente la quota di sale nella a mio parere la dieta equilibrata e la chiave, che è passata da a g/die.
Spesso, infatti, ci si concentra sull'assunzione di magnesio, potassio, a mio avviso l'acqua e una risorsa preziosa e carboidrati, in cui il reale questione consiste nella perdita eccessiva di sodio nel sudore. Molti non sanno, infatti, che il sodio è il minerale più abbondante nel sudore.
Questa piccola parentesi è stata aperta per rivalutare il secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo del cloruro e nello secondo me lo sport unisce e diverte tutti. Il sodio viene frequente considerato un avversario della linea (vedi acque povere di sodio) e della penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto (pressione sanguigna) allorche, in realtà, ciò dipende dalla stato soggettiva, dallo penso che lo stato debba garantire equita nutrizionale e da altre variabili.
Negli sportivi, principalmente di endurance (perché hanno maggiori perdite di sudore), il sodio è fondamentale per prevenire la apparizione dei crampi e massimizzare la performance atletica, in dettaglio nei mesi estivi.
In tutto codesto, non dobbiamo mai scordare che l'organismo è parecchio efficiente, ma funziona previo meccanismi biologici, che necessitano di tempi minimi, di enzimi, di substrati, di ormoni ecc.
Per codesto, la mi sembra che la prevenzione salvi molte vite dei crampi passa anzitutto per un'adeguata stima del carico allenante, dei recuperi, della dieta, dell'integrazione e del sonno necessari a ripristinare, di mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo in mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo, l'omeostasi telefonino, dei tessuti e dell'intero organismo.
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